Está sentindo que
tem uma gripe se aproximando e já está determinado a não deixar que ela
interfira no seu treinamento? Nós já te demos algumas dicas sobre como lutar
contra a gripe. Mas prestar atenção na alimentação é o modo mais efetivo.
Então, aqui vão os 10 alimentos que vão manter seu sistema imunológico forte.
Pronto para lutar contra a gripe que ameaça o seu progresso?
Açaí
Uma pequena fruta com um grande impacto. Os
antioxidantes encontrados nessas frutinhas protegem suas células e, portanto,
defendem nosso organismo contra vírus e bactérias. Com uma composição química
melhor do que os outros frutos silvestres, como morangos ou framboesas, o açaí
é a sua passagem para um organismo saudável e para lutar contra doenças.
Amêndoas
Contendo quase 50% da recomendação diária de
vitamina E em apenas um copo, as amêndoas não só melhoram o seu sistema
imunológico, como também reduzem o estresse, outra causa de gripes.
Brócolis
Cheios de vitamina A, C e da antioxidante
glutationa, o brócolis é um impulsionador básico do sistema imunológico. A
melhor maneira de garantir que você tenha o suficiente dela? Troque as suas
fritas por um acompanhamento de brócolis.
Kiwi
A vitamina C é necessária para o bom
funcionamento do sistema imunológico. Então não há dúvidas de que o kiwi, que
contém 50% da quantidade diária recomendada de vitamina C, vai te ajudar a
combater a gripe. Ele já foi, inclusive, classificado como a fruta mais
saudável do mundo. Confie em nós, vale a pena experimentar.
Acerola
Nunca ouviu falar de acerola? Também é
conhecida como a Cereja de Barbados, Cereja do Oeste da Índia ou como Semeruco,
é uma fruta parecida com a cereja, com alto teor de vitamina C. Com seu alto
teor de vitaminas e minerais, ela é usada como suplemente vitamínico para fortalecimento
do sistema imunológico e é ideal para cuidados com a pele. Adicione ao seu suco
verde para dar a ele um toque cítrico.
Gengibre
Porque o gengibre é tão bom em um dia frio?
Ele não só te aquece de dentro para fora. Você já percebeu como ele te faz
suar? Essa é uma das razões pela qual é tão eficaz para curar um resfriado.
Esse tipo de transpiração não só estimula a desintoxicação, como contém um
agente bactericida que ajuda a combater infecções. Então não tenha medo de
adicioná-lo a qualquer coisa que tenha vontade. Ele é especialmente gostoso em
chás, sobremesas e molhos.
Cúrcuma
A cúrcuma é um ingrediente mais conhecido no
preparo de molhos e é, de longe, uma das especiarias mais saudáveis que você
pode encontrar. A curcumina, o princípio ativo presente nela, tem ação
antiviral, antifúngica e anti-inflamatória. Todas estas ações melhoram o
sistema imunológico. Nossa dica: crie suas próprias receitas de molhos nesse
inverno utilizando bastante cúrcuma pelo sabor e pela saúde.
Mirtilos
Sendo um dos superalimentos mais conhecidos,
os mirtilos fazem de tudo. Desde melhorar sua capacidade intelectual até
melhorar sua pele. Portanto, sem dúvidas, eles também fazem maravilhas pelo
sistema imunológico. Junto com o açaí e a acerola, eles estão em primeiro lugar
no mundo dos antioxidantes. Já está bem claro que estas frutas, ainda que
pequenas, são poderosas e com certeza vão fortalecer seu organismo para
combater a gripe.
Alho
O padrinho dos alimentos fortalecedores do
sistema imunológico. Um dente de alho contém 5 mg de cálcio, 12 mg de potássio
e mais de 100 compostos sulfúricos. Ele vem sendo usado há anos para a
prevenção de tudo desde um resfriado comum até a peste. Ele é mais efetivo cru,
então não tenha vergonha de colocar bastante alho no seu guacamole nesse
inverno.
Iogurte
O que difere o iogurte dos outros laticínios?
Os probióticos que ele contém são bactérias saudáveis que protegem seu
intestino e lutam contra microorganismos patógenos. Nestes termos, eles ajudam
a fortalecer todo o sistema imunológico. Assim você poderá continuar a sua luta
com ótimas condições.
Fonte: freeletics.com
