Uma nova aula, promete desenhar a cintura, fortalece a lombar, o assoalho pélvico, além de outros benefícios.
Nascida na fisioterapia, a técnica hipopressiva, criada pelo belga Marcel Caufriez, envolve uma série de exercícios posturais com respiração intensa e profunda. "A finalidade é diminuir a pressão dentro do abdômen e fortalecer essa musculatura internamente", explica a fisioterapeuta Liris Leite Wuo, especialista em uroginecologia pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e mestre em Ciências da Saúde pela Unifesp. Dessa maneira, atua especialmente na prevenção de disfunções uroginecológicas (como incontinência urinária), sexuais e respiratórias.
No fitness
Batizado de Low Pressure Fitness (LPF), o método propõe sessões de, no máximo, 20 minutos de exercícios isométricos combinados a um ritmo respiratório específico e controlado. A ideia ganhou forma por meio do educador físico espanhol Piti Pinsach, que fez treinamento com Caufriez e se aprimorou nas técnicas, visando também benefícios para a performance esportiva e a definição do abdômen.
Como funciona
As aulas são compostas de exercícios posturais e respiratórios, que ativam a musculatura do corpo todo. "Apesar de ser conhecida como técnica para conseguir cintura e barriga definidas, o LPF tonifica o corpo todo", diz a personal trainer Carol Lemes, diretora de formação do método no Brasil, que dá aulas em seu estúdio em Campinas (SP), e levou a novidade para a rede de academias Companhia Athletica. Há posturas realizadas em pé, de joelhos, sentada e deitada.
Benefícios
Reduz medidas:pesquisas mostraram que esse trabalho abdominal intenso pode levar a um aumento de 15% no metabolismo basal, o que significa queima de gordura mais eficiente. "E o gasto calórico continua acelerado após o treino pela ativação isométrica da musculatura", diz Carol. Mais: a combinação da sucção abdominal com o alongamento em isometria puxa a faixa abdominal para trás e afina a cintura. De acordo com a professora, é possível diminuir de 3 a 10 cm na circunferência em três meses de prática.
Aumenta o fôlego:com a apneia, cai o aporte de oxigênio e o organismo recebe um comando para produzir mais hemoglobina, que é a responsável por absorver e transportar o oxigênio no sangue e liberá-lo nos tecidos. "Mais hemoglobina na corrente sanguínea significa que mais oxigênio pode ser transportando durante a prática aeróbica, melhorando o desempenho esportivo", resume Carol. Com a prática da LPF, você ainda alonga o diafragma, principal músculo da respiração, turbinando a capacidade respiratória. "Melhora muito o fôlego. Tanto que a aula também é destinada a atletas de alto rendimento."
Fortalece as costas:as posturas rendem um alongamento longitudinal e transversal das costas, o que aumenta o espaço entre as vértebras e diminui a compressão sobre elas. "Isso diminui a tensão muscular ao mesmo tempo em que tonifica o core, melhorando a postura", diz a professora.
Reforça o assoalho pélvico: os exercícios trabalham de maneira intensa e eficaz os músculos dessa região tão importante (mas tão esquecida na malhação de forma geral). "O objetivo é melhorar seu tônus (firmeza) e sua elasticidade, auxiliando o tratamento dos sintomas de perda urinária, por exemplo", explica Liris.
Turbina a função sexual: "As técnicas hipopressivas promovem maior drenagem dos membros inferiores e vascularização da pélvis, além de tonificar o assoalho pélvico, o que pode levar a um melhor rendimento sexual", diz Liris. "A mulher consegue orgasmos mais intensos e de forma mais rápida", completa Carol.
Quem pode fazer
Não há limite de idade nem restrição de condicionamento físico. "Só é contraindicado para gestantes, pois uma das características do método é a sucção do abdômen em apneia - e a falta de oxigênio, mesmo por poucos segundos, pode atrapalhar o desenvolvimento do feto", avisa Carol. . O passo a passo básico é o seguinte:
1. Coluna alinhada e musculatura contraída em isometria. Inspire e expire profundamente.
2. Com os pulmões vazios, fique em apneia (supressão da respiração) e faça a sucção do abdômen, criando um vácuo interno.
POSTURA 1
A. De pé, pés paralelos, coluna alinada, ombros encaixados, cotovelos semiflexionados, mãos viradas para dentro na altura dos quadris. Inspire abrindo as costelas.
B. Solte todo o ar lentamente pela boca.
C. Prenda a respiração e abra novamente as costelas, fazendo a sucção do abdômen. (É importante perceber um vácuo que puxa todo o abdômen para dentro.)
Mantenha a apneia por 3 a 5 segundos.
D. Inspire profundamente e solte o ar. Repita 3x.
POSTURA 2
A. De pé, pés paralelos na largura dos quadris, joelhos semiflexionados, tronco inclinado a 45 graus, mãos apoiadas nas coxas. Inspire abrindo as costelas.
B. Solte todo o ar lentamente pela boca.
C. Prenda a respiração e abra novamente as costelas, fazendo a sucção do abdômen. Mantenha a apneia por 3 a 5 segundos.
D. Inspire profundamente e solte o ar. Repita 3x.
POSTURA 3
A. Sentada no chão, pernas cruzadas em posição de índio, braços flexionados, mãos viradas para dentro tocando as coxas. Inspire abrindo as costelas.
B. Solte todo o ar lentamente pela boca.
C. Prenda a respiração e abra novamente as costelas, fazendo a sucção do abdômen. Mantenha a apneia por 3 a 5 segundos.
D. Inspire profundamente e solte o ar. Repita 3x.
POSTURA 4
A. Deitada, joelhos flexionados, braços ao longo do troco. Suba os quadris, mantendo o apoio dos pés no calcanhar. Inspire abrindo as costelas.
B. Solte todo o ar lentamente pela boca.
C. Prenda a respiração e abra novamente as costelas, fazendo a sucção do abdômen. Mantenha a apneia por 3 a 5 segundos.
D. Inspire profundamente e solte o ar. Repita 3x.
Fonte: M de Mulher.
