Exercícios de 5 minutos que queimam gordura durante 48 horas
Existem exercícios que quando praticados entre 2 a 5 minutos de forma muito intensa ajudam a queimar gordura localizada, principalmente na região abdominal, sendo uma ótima opção para emagrecer com saúde. A maioria dos exercícios de curta duração e de alta intensidade, como o berpee e o agachamento, estimulam a queima de gordura e o corpo vai reagindo aos exercícios mesmo que não esteja fazendo atividade, pois eles aceleram o metabolismo e mantém a queima de gordura durante até 48 horas, mesmo que esteja parado, dormindo ou descansando no sofá.
Principais benefícios dos exercícios intensos
Os exercícios de alta intensidade são ideais para quem não gosta de atividades monótonas, como correr na esteira ou andar de bicicleta, e também para quem tem pouco tempo para praticar atividade física.
Além disso, eles podem ser feitos em casa, sem gastar dinheiro na academia porque não são necessários materiais, apenas o peso do corpo e, o grau de dificuldade varia com a capacidade do praticante, entre iniciante, intermédio ou avançado.
Desta forma, estes exercícios ajudam a queimar gordura e perder peso, além de tonificar os músculos, contribuindo para um corpo definido e esbelto. Além disso, como os exercícios são simples as chances de aderir ao treinamento são maiores e os resultados podem ser vistos rapidamente.
Como fazer os exercícios
Para perder gordura durante 48 horas deve fazer pelo menos 1 dos exercício que indicamos a seguir, de forma muito intensa, realizando pelo menos 25 repetições, repetindo o exercício 4 vezes. Os exercícios para terem o efeito desejado devem ser realizados entre 2 a 5 minutos.
Exercício 1 - Burpee
O burpee é um exercício muito completo, que contribui para o gasto de muita energia, queima de caloria e aumento do ritmo cardíaco, contribuindo para a queima de gordura localizada, ajudando a emagrecer.
Para fazer este exercício é necessário descer até ficar com as mãos no chão e com os pés para trás, tocando com o peito no chão. Depois é necessário subir colocando os pés para a frente e saltando com os braços acima da cabeça.
Exercício 2 - Elevação do quadril com uma perna
A elevação do quadril de apenas uma perna trabalha a parte posterior da coxa e o glúteo ajudando a fortalecer os músculos dessa região.
Este exercício é muito simples, sendo apenas necessário elevar o quadril procurando manter a barriga bem lisinha.
Exercício 3 - Levantamento da perna
O levantamento da perna com ela fletida é um bom exercício para tonificar o abdômen e as pernas, além de queimar gordura localizada
Para dificultar o exercício pode colocar caneleiras de peso nos tornozelos que torna o exercício mais intenso.
Exercício 4 - Abdominal crunch
O abdominal pode ser feito de diferentes formas, sendo o abdominal crunch uma boa opção para a queima de gordura, principalmente da região abdominal.
Para dificultar o exercício e queimar mais gordura pode-se fazer todas as séries seguidas sem descansar.
Exercício 5 - Abdominal em bicicleta
O abdominal em bicicleta exercita além da região abdominal, as pernas porque é necessário acompanhar a rotação do tronco com as pernas.
Quanto mais rápido o exercício for realizado mais efeito tem e maior é a perda de gordura corporal.
Além destes 5 exercícios também se pode fazer outros que têm o mesmo efeito, como a prancha ou o agachamento. Veja outros ótimos exercícios para fazer em casa e queimar gordura.
