Faça uma promessa a
você mesmo de comer de forma mais saudável nesse ano. Isso não significa abrir
mão de tudo que você ama para comer alface todos os dias. Você só precisa fazer
pequenas mudanças graduais. Use essas dicas e você vai perceber que não é tão
difícil quanto parece. Sem desculpas.
1.
ASSADO AO INVÉS DE FRITO
Ao invés de fritar os alimentos em óleo,
asse-os no forno. É mais saudável, é tão gostoso quanto e você pode aplicar a
qualquer alimento.
2. LEVE O SEU
ALMOÇO PARA O TRABALHO
Se você normalmente come fora, tente levar
seu almoço com você mais vezes. Assim você sabe exatamente o que tem na sua
comida e tem sempre suas comidas preferidas com você.
3. TROQUE MAIONESE
POR ABACATE
Você é uma daquelas pessoas que coloca
maionese em tudo? Bom, por que não tentar uma alternativa mais saudável? Ao
invés de maionese, coloque abacate amassado nas saladas, sanduíches e lanches.
Não é processado, contém muita gordura saudável e é tão gostoso quanto. Se não
mais.
4. SE VOCÊ
TOMA CAFÉ, TOME PURO
Tomar uma quantidade imensa de café não é bom
para a sua saúde. Mas se você for tomar, tome puro. Sem açúcar, sem leite, sem
creme, sem aditivos pouco saudáveis. Ao invés disso, aproveite o sabor do café
puro. Do jeito que deve ser. Esse é o modo mais saudável e eficiente de
acordar.
5. USE ARROZ
INTEGRAL AO INVÉS DE ARROZ BRANCO
Os consumidores geralmente usam mais o arroz
branco porque é mais bonito. Não tem nada a ver com o sabor. Então tente comer
o arroz integral ao invés do branco daqui para frente. Te fornece toda a
integridade natural do grão e é rico em proteínas, cálcio, fibras e potássio. É
tão fácil quanto decidir comprar outro pacote no mercado.
6. ADICIONE FRUTA
À SUA ÁGUA
Os guias te aconselham a tomar no mínimo 3
litros de água por dia, nos dias que você não treina. E muito mais quando se
exercita.
Se você não toma essa quantidade de água, pode ser por achar difícil tomar
quando não está com sede. Ou então você escolhe uma alternativa pouco saudável
e açucarada. Existe uma solução simples para esse problema. Adicione sua fruta
favorita fresca à sua água. Por exemplo, hortelã e morangos são a combinação
perfeita. Se estiver mais atraente, a probabilidade de você tomar é maior.
7. ESCOLHA
SEUS LANCHES COM CUIDADO
Você toma lanches no meio do dia para poder
continuar? Ótimo! Escolha lanches que te forneçam ingredientes saudáveis como
vitaminas e minerais, proteína e gorduras saudáveis! É tão simples quanto
trocar batata frita por sementes de girassol. Ao invés de comer uma barra de
chocolate, coma um pedaço de fruta. Ou quando for escolher queijo para um
sanduíche, escolha cottage ao invés de queijo americano.
8. ESCOLHA
SEMPRE ALGUMA COISA VERDE
Garanta que sempre tenha vegetais verdes no
seu prato. Misture seus ovos mexidos com couve ou aspargos no café da manhã,
por exemplo. Se você estiver jantando num restaurante, peça espinafre ou salada
como acompanhamento. E coma sempre os verdes antes de começar a comer as coisas
menos saudáveis.
Viu? Comer de forma
saudável não é tão difícil quanto algumas pessoas acham. E não significa
desistir de tudo que você ama. Se você fizer mudanças simples, você vai se
adaptar. Fique focado. Se mantenha nas suas metas. Coma de forma saudável.
Fonte: freeletics.com
