Se a fome noturna faz com que você
assalte a geladeira pouco antes de dormir, saiba que isso pode prejudicar tanto
a dieta quanto à saúde. Além de não dar tempo ao organismo para metabolizar
alimentos pesados, dormir com a barriga cheia ainda atrapalha o sono. Confira
algumas dicas para não ter fome a
noite e dormir melhor.
Começamos
diminuindo as calorias
Se você tem o costume de comer comida a noite
(arroz, feijão, carne, salada), ótimo, é só diminuir a quantidade do
carboidrato, Por exemplo: se no almoço eu como 4 colheres de sopa de arroz, no
jantar eu diminuo pra 2 colheres de sopa.
Evitar frutas mais calóricas como: banana,
uva, laranja, manga, goiaba, açaí, caqui.
O mais interessante é fazer todas as
refeições pra não chegar no jantar com muita fome.
Atividade
física muda tudo
Se você costuma jantar e depois ir pra
academia, você vai precisar de carboidratos que tenham a digestão rápida, ou
seja, todos aqueles que não sejam integrais.
Fazer uma refeição bem leve. Exemplo: 1 fruta
com mel, salada com crótons ou torrada, lanche natural ou suco de fruta
natural.
Faça
substituições
Vamos substituir os carboidratos por
lentilha, ervilha, grão de bico, legumes e verduras. As vezes eu substituo o
arroz e o pão por queijo branco, iogurte, leite semidesnatado e frutas mais
leves (abacaxi, melão, melancia, ameixa, maça, mamão, morango, tangerina).
As substituições servem para você não entrar
na rotina e ficar enjoada de comer sempre as mesmas coisas.
Alimentos
integrais já!
Os alimentos integrais são ótimos aliados
para perder peso. Então vamos utilizá-los no jantar: 2 fatias de pão de forma
integral, ou 2 colheres de sopa de arroz integral, ou 1 batata doce, ou 1
colher de sopa aveia, ou 1 prato de sobremesa de macarrão integral.
Vai favorecer nossa saciedade e, claro,
come-se menos.
Dormir sem
comer?
Se você teve a brilhante idéia de que dormir
sem comer emagrece, pode mudar isso agora!
Dormir com fome é mais prejudicial do que
comer alguma coisa leve que lhe deixará satisfeita. A fome prejudica muito seu
sono e mudará completamente a função do seu metabolismo.
Evite carboidratos a noite
Além de serem digeridos
muito rapidamente o que faz com que você tenha fome de novo em pouco tempo alimentos com carboidratos, como doces e
massas, são ricos em calorias e demoram mais a serem metabolizados à noite,
quando o organismo fica mais lento. Após às 18h, prefira comer carnes magras,
frutas, legumes e verduras.
Não precisa passar fome a noite e nem fazer a
louca de chegar em casa e atacar a geladeira. Disciplina é tudo.
Fonte: www.emagrecendodevez.com
