Não deixe que o sentimento de dor no período pós-treino afete o seu treino. Quando forçar o seu corpo até ao limite é claro que você vai sentir dores no dia seguinte. Mesmo que sejam apenas dores ligeiras. Embora algumas pessoas utilizem as dores como desculpa para não fazerem o treino seguinte, existem métodos eficazes que ajudam o seu corpo a recuperar. Para que você na manhã seguinte não tenha dificuldades em sair da cama, siga estas sugestões e livre-se das dores.
ALONGAMENTOS
Os alongamentos são uma parte importante do seu treino. Antes e depois. Ao fazer alongamentos após o treino vai alongar os seus músculos contraídos e enviar um sinal para o cérebro informando que o treino terminou. É o momento de relaxar.
INGERIR PROTEÍNAS
Certificar-se de que o seu corpo ingere proteínas, vitaminas e minerais em quantidades adequadas para a regeneração muscular. Ingira alimentos ricos em proteínas e frutas/vegetais nos 30 minutos seguintes à conclusão do treino. Experimente ingerir atum ou salmão, nozes/sementes e carnes magras.
DORMIR
O seu corpo recupera quando está a dormir. Não tem necessariamente de dormir 8 horas. Basta certificar-se de que é o período adequado para o seu corpo recuperar dos treinos intensos. Certifique-se de que é uma boa noite de sono. Sem interrupções ou sestas!
MANTENHA-SE HIDRATADO
Leve água sempre consigo para quando terminar o treino. Ao realizar um treino intensivo vai transpirar bastante. Beber água ajuda o seu corpo a acalmar e inicia os processos de recuperação.
REDUZIR A INTENSIDADE GRADUALMENTE
Não pare de forma abrupta ao terminar um treino. Pode ficar com tonturas e com dores no dia seguinte. Basta caminhar durante cinco minutos para colocar o seu corpo novamente num estado relaxado. É importante para a sua circulação sanguínea e vai fazer com que não tenha dores ao subir escadas no dia seguinte.
É claro que o treino deve ser intenso. Sem esforço não há resultados. Mas nunca ignore os sinais emitidos pelo seu corpo. Recupere de forma rápida. Treine de forma ainda mais rápida.
Fonte: freeletics.com
