Prós e contras da cadeira abdominal

   

Você não pode trocar de canal sem tropeçar em comerciais sobre equipamentos que ajudam a seguir uma rotina de exercícios físicos, não é mesmo? Disponível em diferentes marcas e lojas, um deles é a cadeira abdominal.

Ela promete eliminar a tensão nas costas e no pescoço e ainda dobrar os benefícios na metade do tempo. Mas será que realmente funciona? Entenda como funciona o aparelho.

Os modelos de cadeira abdominal são os mais variados.

Mecanismo da cadeira abdominal

A cadeira abdominal é um produto fitness que tem sido amplamente vendido em uma variedade de modelos. Em resumo, ela permite fazer abdominais com suporte para costas e pescoço.

As propagadas costumam mostrar modelos com abdômen perfeito e um sorriso sempre presente no rosto, mas é claro que a realidade é um pouco mais complicada. Parecida comuma cadeira de camping, ela possui apoio para os pés e uma barra para segurar com 

as mãos.

Para usar o modelo, basta sentar e inclinar o corpo para trás, já que o equipamento mantém o alinhamento. As mãos devem ser colocadas sobre os apoios de braço ou ombro e os pés no descanso.

A parte da cadeira que apoia o seu tronco permite que você faça um movimento com maior amplitude do que conseguiria no chão. Entretanto, isso pode não ser adequado para todos, porque coloca pressão adicional sobre a parte inferior das costas. Ou seja, verifique com seu médico antes de fazer.

Há ainda outros tantos exercícios possíveis. Grande parte dos aparelhos costuma vir com um vídeo ou guia, explicando as possibilidades de treino. Para os novatos que não se exercitam há anos, o ideal é começar aos poucos.

Prós e contras do método

A cadeira abdominal realmente ajuda a flexionar o abdômen, mas não é uma boa alternativa para eliminar gordura da barriga. Para isso, são necessários exercícios de alta intensidade, que realmente queimem calorias, além de uma dieta equilibrada.

Vale lembrar os movimentos feitos na máquina são capazes de causar desequilíbrios musculares nas pernas. Como alternativa para trabalhar os flexores do quadril, um estudo da San Diego State University, dos Estados Unidos, sugere fazer movimentos de bicicleta no chão.

Para pessoas que não gostam de flexões que esticam costas e pescoço, por outro lado, o aparelho torna tudo mais fácil. No entanto, o exercício costuma ser menos eficaz que o convencional.

É que a cadeira faz parte do trabalho para você – enquanto os exercícios tradicionais exigem o máximo do seu corpo. Não bastasse isso, elas podem custar caro e ocupar espaço considerável em sua casa.

Em outras palavras, esse aparelho é uma excelente forma de manter uma rotina de movimentos. Porém, sozinho ele não dá conta de tudo. No fim de contas, é a sua disciplina que vai fazer a diferença.

Fonte: doutissima.com

Os benefícios de um casal que treinam juntos

Depois de iniciar um relacionamento, muitas pessoas deixam de lado o cuidado com a saúde e o físico. Cair na comodidade é uma atitude que pode interferir muito no bem-estar e também na vida do namoro ou do casamento. Permanecer na ativa, aumenta a auto-estima e agrega na relação com o parceiro. Melhor ainda, se o casal resolve praticar atividade física junto, o que pode trazer ainda mais benefícios para o relacionamento. Conheça seis pontos positivos de praticar esportes com quem ama:

1. Melhora a relação

Ver que o parceiro faz algo para agregar a relação, estimula a fazer o mesmo e traz ainda mais admiração pelo outro.  Além disso, aproxima o casal.

2. Inova e sai da rotina

Mesmo que façam treinos diferentes em uma academia, é uma atividade que inova o relacionamento. Faz com que um acompanhe o outro em diferentes exercícios praticados. Se possível intercalar a musculação, com caminhada no parque, pelas ruas, pela praia, ou ainda correr e andar de bicicleta , é uma opção ainda melhor para o casal.

3.Os dois melhoram ao mesmo tempo

Malhando juntos, o casal se cuida junto. Os dois ficam com o corpo bonito ao mesmo tempo. Apenas uma das partes obtendo melhora física, pode desmotivar aquele que não pratica exercícios.

4. Sexo com mais qualidade e melhores noites de sono

Além dos dois ficarem mais atraentes um para o outro, a atividade física aumenta o apetite sexual e gera mais disponibilidade, agilidade e resistência, que interfere diretamente na vida sexual do casal. Consequentemente, o sexo com qualidade ajuda a relaxar a tensão e ter uma boa noite de sono.

5. Gera resultados mais rápidos

Com um elogiando e estimulando o outro, a prática se torna mais regrada e concentrada, o que torna o resultado muito mais rápido do que malhar sozinho.

6. Evita erros e descuidos

Com o casal praticando atividades junto, um cuida e ajuda o outro na prática do exercício , evitando que o desleixo, ou que os movimentos sejam praticados errados.

Fonte: revistabemestar.com

Correr no parque?

Correr no parque relaxa, proporciona contato com outras pessoas, dá para fazer no horário que você puder e, o melhor, é grátis. Dá até para chamar uma amiga e colocar o papo em dia enquanto queima umas calorias. Só não vale pular o aquecimento antes de apertar o passo e alongar quando finalizar o treino. "Se você está começando agora, inicie caminhando e coloque trechos de corrida em suas passadas. Faça um treino de 30 minutos ou até, no máximo, uma hora. A gordura só começa a ser queimada depois dos 20 minutos de exercício”, conta Marcelo Peres, personal trainer da Ecofit (SP).

Treinando três vezes por semana, dá para terminar uma prova de cinco quilômetros, correndo o percurso inteiro, entre três e seis meses, dependendo da condição física e da idade do atleta

DICAS PRÁTICAS

A hora ideal

O começo da manhã e o fim da tarde são os momentos mais indicados para a prática da corrida ao ar livre. Nessas horas, há pouco sol e a umidade do ar costuma estar mais alta — consequentemente, é menor a possibilidade de o corpo desidratar. Ao contrário do que muita gente pensa, é possível, sim, correr na chuva. A água não atrapalha a prática do esporte, o problema é o conforto dos atletas. Muita chuva deixa os tênis e mais pesados, e a visão fica comprometida — mas, se for uma garoa, pode ser até agradável.

Os tênis

Existem três tipos de pisada: a pronada, que usa a parte de dentro do pé; a neutra; e a supinada, que usa a parte de fora do pé como apoio. O ideal é comprar um tênis específico para o seu tipo de pisada, mas, para iniciantes, basta adquirir um neutro. Com tempo de prática, é possível corrigir a pisada com uma palmilha adequada. 

As lesões mais frequentes

Não existe uma lesão que seja mais frequente do que outras, mas os atletas costumam ter problemas no joelho, canelite, fraturas por estresse e tendinite.

Alongar antes ou depois?

Não é consenso, mas os treinadores preferem deixar o alongamento para o final do exercício. Segundo Thiago, o corpo precisa apenas estar aquecido para começar a corrida, e esse aquecimento pode ser feito com uma caminhada leve, de 10 minutos, antes do treino propriamente dito. Depois da corrida, é importante esticar os músculos para evitar dores e lesões posteriores.

Música ou silêncio?

Depende muito do corredor. Algumas pessoas procuram motivação nas músicas, mas, em alguns momentos, é importante prestar atenção no ritmo da respiração, e o som pode atrapalhar. Em ocasiões em que o espaço vai ser dividido com carros e bicicletas, a trilha sonora pode atrapalhar a audição de barulhos importantes para evitar acidentes.

Fonte: www.modernasaude.com.br

2 frutas que secam barriga

Monique Alfradique intensificou os cuidados com a beleza agora que está prestes a completar 30 anos. A atriz é dona de medidas invejáveis – uma cintura de apenas 60 cm – em um corpo sequinho e definido. Um dos truques da famosa para manter o corpo é muito simples: consumir ameixa e caqui.

 “Como é fruta de época, nem sempre tem, mas eu amo caqui. Atualmente, como muita ameixa. Funciona comigo”, disse a atriz, contando sobre sua preferência por alimentos naturais – apesar de garantir não fazer dieta restrita.

Ameixa emagrece?

A ameixa estimula o funcionamento do intestino e reduz o inchaço

A lógica de Monique consumir tanto a ameixa quanto o caqui para reduzir as medidas da cintura faz sentido. No caso da ameixa, o alto teor de fibras estimula a atividade intestinal – tanto a casca quanto a polpa da fruta combatem a sensação de barriga “estufada” e, contribuindo para melhorar o funcionamento da digestão, diminui o inchaço da região.

Outra vantagem de consumir e adquirir os benefícios da ameixa, também relacionada às fibras, é o fato de a fruta aumentar a saciedade, evitando a compulsão alimentar e escorregadas na dieta.

A ameixa é rica em vitamina C, que otimiza a absorção de ferro pelo corpo – por isso, é excelente para combater a anemia e dar mais disposição para as atividades físicas, favorecendo o emagrecimento. A vitamina K é outro nutriente presente na fruta e ajuda a manter a saúde dos ossos.

Caqui ajuda a perder barriga?

            O caqui é rico em fibras e age contra o envelhecimento das células do corpo

Apesar de ser doce e rico em frutose e, por isso, demandar cautela no consumo, o caqui é cheio de benefícios à saúde, e pode ser um grande aliado do emagrecimento. Assim como a ameixa, o caqui é rico em fibras e estimula o bom funcionamento do intestino, reduzindo o inchaço abdominal, e contribuindo para te deixar “cheia” por mais tempo.

O grande diferencial do caqui é que, se consumido antes de se exercitar, em um horário próximo, ele ajuda a acelerar o metabolismo e a eliminar gorduras e toxinas do organismo, duas das grandes responsáveis pelo aumento da circunferência abdominal. Isso acontece porque o caqui ajuda a acelerar o fluxo sanguíneo, e alguns componentes da fruta desencadeiam essa queima de calorias mais rápida pelo organismo.

Outra vantagem do caqui é o fato de ele ser antioxidante: seus nutrientes, como vitaminas A, C e E, além do betacaroteno, responsável pela cor alaranjada da fruta, estimulam a que as células se “comuniquem” entre si, evitando sua multiplicação descontrolada. Por isso, a fruta é uma excelente arma contra o envelhecimento celular, combatendo os radicais livres. 

Fonte: www.bolsademulher.com

6 exercícios para aumentar o bumbum naturalmente em casa

A maioria das mulheres brasileiras cultivam o famoso bumbum brasileiro, bem desenhado, empinado e com muito volume! E todas sabem que para chegar nesse resultado sem intervenção cirúrgica, é necessário suar a camisa e ter muita disciplina.

No auge dos 48 anos e ainda por cima mãe de três filhos, a ex-personal trainer Solange Frazão exibe por aí um corpo escultural de dar inveja, incluindo um bumbum super em cima. Aproveitando a onda, a ex personal trainer preparou  algumas dicas e uma série de exercício de como aumentar os glúteos.

Aprenda como aumentar o bumbum

Primeiramente, é preciso alguns cuidados antes de começar os exercícios.

– Aquecer por cerca de 10 minutos antes do exercício. Pode ser na bicicleta ergométrica, esteira ou caminhando.

– Se não estiver acostumada com exercícios, realize a série de como aumentar os glúteos sem caneleiras, ou no máximo, com pesos de 1kg.

– Se o seu objetivo for aumentar o bumbum, realize em torno de 10 repetições. Se o objetivo for resistência, podem ser feitas 15 repetições.

– Mantenha uma dieta balanceada. Os glúteos são sarados 40% graças a malhação e 60% graças a alimentação.

1. Posicione-se em quatro apoios e eleve uma das pernas, mantendo o joelho fora do chão. Eleve o joelho flexionado em um ângulo de 90 graus. Desça a perna devagar e depois repita o movimento com a outra perna.

2. Agora eleve uma das pernas esticando-a acima da linha da cintura. Repita o movimento com a outra perna.

3. Estique uma das pernas e levante até onde conseguir. Desça a perna devagar e repita o mesmo movimento com a outra perna.

4.  Ainda na mesma posição, eleve uma das pernas flexionadas lateralmente, mantendo-a na linha da cintura. Estique e dobre novamente a perna, repita os movimentos com as duas. Mantenha sempre o corpo reto.

5. Posicione-se de lado e eleve uma das pernas com o joelho flexionado, mantendo uma leve flexão dos joelhos. Repita o mesmo movimento com a outra perna.

6. Ainda na mesma posição, movimente o joelho em direção ao peito e estique a perna a 45 graus. Apoie as mãos no chão para ajudar a manter a postura durante o exercício de como aumentar os glúteos.

É bom lembrar que infelizmente, somente os exercícios de como aumentar o bumbum não são suficientes. É preciso uma boa alimentação e cuidar da pele com alguns produtos específicos, para diminuir o desenvolvimento de celulite, estrias e outros problemas estéticos.

É muito importante também fazer uma consulta médica antes de começar os exercícios, para ter certeza de que você está perfeitamente saudável para a prática. A presença de um profissional durante a prática de como aumentar o bumbum e outras é recomendada para garantir a sua segurança e evitar lesões.

Fonte: doutissima.com.br

Academia funcional em casa 5 aparelhos essênciais

Com equipamentos modernos e de fácil acesso, é possível tonificar diversos grupos musculares e entrar em forma no conforto do lar.

Que tal começar o dia assim: você acorda, escova os dentes, toma o café da amanhã e vai para a sua própria academia, que fica naquele quarto ocupado anteriormente por algumas caixas e coisas que não usava mais. Lá você malha um pouco, toma um banho e vai trabalhar. Sem trânsito, revezamento de aparelhos ou pessoas tirando selfies, enquanto você apenas quer malhar e ir embora.

O que parece uma utopia, hoje em dia, está mais próximo da sua realidade.  Muitos equipamentos modernos e de fácil acesso podem ajudar a tonificar diversos grupos musculares e entrar em forma, até mesmo no conforto do lar. E com a ajuda de alguns profissionais da área, listamos cinco aparelhos que não podem faltar  no seu mini-espaço funcional. Mas não se esqueça: ter acompanhamento de um personal trainer, além de essencial, vai melhorar o desempenho.

Kettlebell

KETTLEBELL DE 8 QUILOS DOMYOS - R$ 114,95, EM DECATHLON.COM.BR 

Por meio desse aparelho, é possível fazer exercícios de efeito local, com recrutamento de diversos grupos musculares. Como, geralmente, é indicado para atividades que envolvem diversos segmentos corporais, o kettlebell gera ativação cardiopulmonar capaz de proporcionar grande gasto calórico - ideal para perder aquela gordurinha extra. "O treino com o KB desenvolve força, potência, equilíbrio e flexibilidades do praticante, além de ‘ensinar’  o corpo a receber energia proveniente do movimento e direcionar essa força para outro lugar",  explica João Paulo Pachela , diretor técnico da assessoria esportiva Quark Sports e coordenador da academia SettCoaching.

Exercício - Clean: Com as pernas semiflexionadas e alinhadas ao ombro, eleve o kettlebell do quadril para o peito, usando membros inferiores e superiores para o impulso.

Escada de agilidade

ESCADA DE AGILIDADE KIPSTA - R$ 99,95, EM DECATHLON.COM.BR

“A escada desenvolve um papel fundamental em exercícios de velocidade, agilidade e deslocamentos frontais e laterais.  A atividade com esse aparelho ainda aprimora a coordenação motora entre braços e pernas durante as atividades, melhorando o condicionamento físico e cardiorrespiratório”, explica Cesar Felipe Ribeiro, professor de treinamento funcional da Academia Team Nogueira.

Exercício - Skipping: Mantenha os dois pés fora da escada. Depois, vá em frente saltando com um pé de cada vez em cada quadrado.

Roda de exercícios power

RODA DE EXERCÍCIOS DOMYOS - R$ 69,90, EM DECATHLON.COM.BR

Quando o assunto é estabilidade,  a roda de exercícios power ajuda a construir uma base corporal forte, sólida e equilibrada, que dará suporte total para desempenhar bem as tarefas durante o treino. "Esse aparelho é bastante utilizado em treinos funcionais e contempla, principalmente, atividades de fortalecimento do core, que ajudam na definição do abdômen", ensina o preparador físico Rogério Carvalho.

Exercício: pode ser utilizada com encaixe nas mãos e nos pés. É possível fazer a extensão total ou parcial de ombros no solo, flexão de quadril e flexão de joelhos no solo.

Caixa para saltos

 CAIXA PARA SALTO MÉDIA - R$ 375, EM TRYEX.COM.BR                     

Para trabalhar os membros inferiores, o ideal é investir no treino na caixa, usada para o treino pliométrico, o alongamento e encurtamento muscular. "O objetivo desse objeto é maximizar o ganho de força em membros inferiores durante os exercícios de potência muscular", complementa Ribeiro, da Team Nogueira

Exercícios: Salte do solo para a caixa com um ou dois pés, e depois retorne ao chão. Tabém é possível realizar agachamentos sentando na caixa, com um ou dois apoios no chão.

Halteres

              HALTERES BOLA DE 7 QUILOS OXER - R$ 64,90, EM CENTAURO.COM.BR 

Muito usado nas academias para trabalhar o músculo de maneira isolada, no funcional é mais aproveitado em treinos de movimentos integrados. Os halteres, antes de mais nada, servem para o treinamento de força, aumento de massa magra e condicionamento. "O aparelho é bastante utilizado para trabalhar peito, costas, ombros, bíceps e tríceps", diz Rogério Carvalho.

Exercício - rosca direta: com a coluna ereta, levante os halteres em direção ao ombro, de modo alternado ou erguendo os dois braços juntos.

Fonte: gq.globo.com